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改善睡眠质量 训练方法

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一、课程说明

睡眠与机体的许多活动关系密切。随着人们生活节奏的普遍加快，睡眠不足已经成为困扰当今人们的普遍现象。长期睡眠不足，严重影响学习和工作，特别是要面对升学考试的学生还有需要兼顾家庭和事业的成年人。

同时睡眠不足，对健康也有很大危害。如何拥有好的睡眠，对很多人来说，是一件很奢侈的事情。

睡眠不好的表现有哪些？

1.不能及时入睡（超过5分钟），出现睡眠障碍以及入睡困难；

2.失眠，多梦，呼吸困难；

3.睡眠浅易醒，特别容易醒来，醒来后很难入睡；

4.醒来后眼皮沉重、甚至全身无力；

5.需要别人或闹钟叫醒，醒来也不想起来 。

还有可能会出现焦虑、紧张不安或者压抑感，严重的还有可能会出现心率加快、体温升高、记忆力下降，甚至烦躁不安等自主神经功能症状。

在日常生活中，有些人还可能会出现疲劳，精神萎靡不振，头痛，注意力不集中，记忆力下降等；严重影响患者的生活和工作。

睡眠不好会带来哪些危害？

1.学习：注意力和记忆力不好，学习状态差、效率低，严重影响学习和工作。

2.外貌：如果长期睡眠质量不佳可能还会导致内分泌失调，引起水油失衡，面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，脱发或毛发干枯失去光泽，加速衰老等；

3.心理：容易烦躁不安，陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环；

4.健康：增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生几率，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，严重时，还会导致猝死的发生。

引起胃肠道方面的不适，如食欲不振，出现便秘或者腹胀，消化不良等。

还会引起植物神经紊乱，引发精神系统和心血管系统的一些症状，如多疑多虑，血压不稳，阵发性头痛，起床后容易头晕恶心等；

优质睡眠的表现有哪些？

1.只要决定睡觉，5分钟内甚至1分钟内入睡；

2.即使中途醒来，只要想睡很快入睡；

3.不用闹钟，到点自动醒来；

4.醒来后神清气爽、身心愉悦、充满力量 ;

5.在座位上、火车上、飞机上都可以静坐5-10分钟即可睡好一觉，自动醒来并神清气爽！

优质睡眠能给我们带来什么？

1.消除疲劳，恢复体力。睡眠期间，在基础代谢率降低的同时，体内加大能量物质的合成，因而使体力得以恢复。经常熬夜的成人容易衰老。

2.保护大脑，恢复精力。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量。

3.增强免疫力，康复机体。睡眠能增强机体产生抗体的宁能力，同时还可以使各组织器官自我康复速度加快。

4.促进生长发育。生长素的分泌与睡眠密切相关，人熟睡后血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，而在非睡眠状，生长素分泌减少。青少年要发育好、长得高，睡眠必须充足。

5.延缓衰老，促进长寿。许多调查研究资料表明，健康长寿的老人均有一个良好而正常的睡眠。

6.有利于皮肤美容。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

那改善睡眠的方法有哪些？

1.若是因病理性导致的睡眠不好，请一定要尽早到医院进行检查和治疗。

2.若不是病理性的睡眠不好，是不建议吃药的，因为吃安眠药有害无益，还会产生依赖性。可以试下以下方法：

平时注意饮食习惯，晚上不要吃的过饱或空腹睡觉，睡觉之前可以喝杯牛奶或奶制品，能够一定程度上提高睡眠质量。

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，不要从事过分紧张的脑力活动，可以做些能松弛身心的活动，比如听歌，洗个热水澡，看看休闲娱乐的书刊、报纸等。

注意：不同年龄的人每天所需要睡眠时间略有不同。一般说来，老人6---7个小时，小学生9---10个小时，学前儿童10--12个小时。

3.若是试了以上方法也没能睡好觉，可以学习赵久伦老师讲解的掌控睡眠课程，不借助任何仪器和药物，只需改变呼吸方式结合右脑潜意识就能够改善睡眠甚至完全掌控自己的睡眠！

比如如何在1-3分钟内快速入睡，醒来神清气爽，精神饱满。

早上起床或午休后感觉很困，如何在1分钟内快速恢复到头脑清晰的状态。

学习或工作紧凑，休息时间不够，如何随时随地15分左右就睡好一觉，快速恢复良好状态，高效学习和工作。

……

让你真正改善甚至掌控自己的睡眠，拥有高质量的睡眠，做更健康的自己，做状态更好的自己！

二、收费标准

学费360元/人。

一次购买，可以反复学习

一人购买，可以一家人一起学习，也可以一个宿舍一起学习！

购买后请务必在30天内学习完！

予人玫瑰，手有余香！如果您觉得内容还不错，请在下方评论区评论一下，并且通过微信分享给你关心和在乎朋友吧（分享和评论能够赚取积分，在购买课程时积分可以抵现）。

三、主讲专家

赵久伦 简介

详细介绍请点击上侧照片或点击“详情”

★极度热爱脑力开发、学习能力和学习方法的研究和培训实践！

★赵久伦老师专注于脑力开发、学习能力和学科方法研究20年!

★中国管理科学研究院“学习方法”客座教授！

★2008-2009年多次担任北京法制晚报“百姓大讲堂”学习方法主讲专家！

★2009年担任北京电视台“中高考记忆”专题节目指导专家！

★2009-2011年担任中国教育家大会理事！

★2020-2025年担任广州湾区教师发展研究院秘书长！

★赵久伦老师1999年从贵州省遵义市桐梓一中考入中国农业大学动物医学院(5年制)，2004年毕业。毕业后没有从事动医以及农业相关的行业，却因为想要找到“钱学森之问”的解决办法而决定投身于中国的教育研究，当时的梦想是通过研究如何开发右脑潜能来提升中国人的记忆能力、想象能力和创新能力，作为“钱学森之问”的解决办法并实现：推动中国教育领先世界，助力中华民族伟大复兴。

★从2008年开始，赵久伦老师先后多次受邀到北京大学(4次)、清华大学(4次)、中国科学院(5次)、中国人民大学(2次)、北京师范大学(3次)、中国农业大学(5次)等几十所高等学府讲学，传授右脑潜能开发、超级记忆力、快速阅读、思维导图等学习能力相关的课程，得到了清华北大等名校的学生(含大批高考状元)及教师的一致好评，广大名校师生并对其研究成果的系统性和有效性给予高度赞赏。

★从2010年开始，赵久伦老师全身心投入研究把右脑潜能开发、超级记忆、思维导图及快速阅读与初高中各学科的结合，2012年开始先后受邀到全国几十所中学为教师和高中学生进行高考学科学习方法培训，几乎所有系统学习过赵久伦老师课程的高中学生和老师都把相关内内当做自己的秘密武器，悄悄使用，轻易不会告诉他人！

★从2016年开始，赵久伦除了受邀讲学外，主要精力都用于研究如何改善学生的学习状态(激发动力+调整心态+改善睡眠以及知识学科(英语+理科+文科)的学习方法等内容。

★十六年来，赵久伦老师帮助很多原本非常普通的学生大幅度提高学习成绩，顺利考上985院校。如官＊睿(高考英语146分、高考数学147分)考上北大、候＊宇(高考英语144分、高考数学141)考上浙大、谢＊思(高考英语143分、高考数学128分)考上香港理工等。

★整整20年，赵久伦老师始终潜心于教育研究和教学实践，形成了由学习状态(改善睡眠+调整心态+激发动力)、学习能力(记忆+思维+阅读)和学科方法(语文+英语+数理化+史地政生)等三大部分组成的课程体系。

★从2026年8月起，赵久伦老师才开始主动推广他的研究成果，这样既能帮助学生实现顺利考上名牌大学(985、C9甚至清华北大)，又为他“推动中国教育领先世界，助力中华民族伟大复兴”的梦想找到实践之路。

四、联系我们 

运营机构：聚百课教育咨询（北京）有限责任公司

官方网站：www.jubaike.net

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