学生问赵久伦老师：

老师您好，我最近学习效果非常不好，具体情况是这样的：总觉得自己好多东西都不会，也知道要好好学习，每天都在坚持学习，但是学习的时候就是学不进去，感觉心烦意乱，注意力不集中，记忆力也不好，最近我的成绩不但没有进步，上星期的考试成绩还下滑了！该怎么办啊？

久伦教育专家赵久伦老师答：

你这种情况属于学习状态不好，可以从以下几个方面来改善：

1、适当放松和休息 千万不要每天都学习，该放松的时候一定要放松。不管你学习有多忙，每个星期最少要抽出半天来休息，要做到完全放松，不要去思考任何学习相关方面的问题，可以去打球、游泳、爬山等。

2、听阿尔法波音乐

在自己学习的时候，播放巴赫和莫扎特等人的轻音乐（最好是阿尔法波音乐）作为背景音乐，能够进入头脑清醒、心情平静、思维敏捷、注意力集中、记忆力好的学习最佳状态。

3、腹式呼吸

腹式呼吸是调动身体潜能，调整学习状态的最佳方式。高考复习期间，学生会感到疲惫、厌学、学习无效率、睡眠质量不好等情况，运用腹式呼吸5—10分钟，即可完全放松身心，全身充满力量，重新达到最佳的学习状态。

腹式呼吸的基本要领：

双脚着地，脚与地面垂直，双脚分开，与肩同宽，腰背挺直，轻轻闭上双眼；

慢慢的吸气，同时腹部向外扩张，然后慢慢的呼气，同时腹部向内收缩；

吸气呼气均要均匀细长，只用腹部，胸腔保持不动；

呼吸的时候不要思考任何事情，为了进入状态，在呼气和吸气的时候都可以用自己的内视觉关注气体的流动和运行。